Lizenzierter Personal Trainer
Personal Training im ETV Hoheluft
Du kümmerst dich um den ersten Schritt.
Ich kümmere mich um deinen Erfolg.
Individuell auf dich zugeschnitten. Mit Online-Coaching auf Wunsch auch Betreuung über die Trainingseinheit hinaus.
20 Minuten · kostenlos · unverbindlich · Antwort in 24 h
Für wen?
Deine Geschichte. Dein Weg.
Jeder bringt eine andere Geschichte mit. Deshalb gibt es bei mir kein Standardprogramm, sondern für jedes Ziel (d)einen eigenen Weg.
Muskelaufbau & Körperveränderung
Sichtbar mehr Muskeln, weniger Fett, mit einem Plan, der wirklich funktioniert.
Wieder fitter im Alltag
Treppen ohne Pusten, Rücken ohne Ziehen, mehr Energie für alles andere.
Leistung für deinen Sport
Gezielt schneller, stärker und belastbarer, egal ob Fußball, Laufen oder Kampfsport.
Mit Vorgeschichte
Nach Verletzung, mit Beschwerden oder nach langer Pause: Wir starten sicher und bauen klug auf.
Wenig Zeit
Schichtdienst, lange Wochen, Familie. Ich weiß, wie das ist, und plane mit deiner echten Zeit.
Als TrainerBeim eigenen Training
Über mich
Moin, ich bin Henrik. Ich lebe, was ich lehre.
Ich trainiere seit über 12 Jahren, 4 bis 7 Mal die Woche, mit Schwerpunkt Kraftsport. In der Zeit habe ich viele Trainingssysteme ausprobiert und genau hingeschaut, was wirklich funktioniert. Das Beste davon bekommst du.
Training ist für mich kein Job, es gehört schon immer zu meinem Leben. Ich habe die Fitnesstrainer A- und B-Lizenz, die höchste Stufe. Wichtiger als jedes Zertifikat ist mir aber, auf dem neuesten Stand zu bleiben: Ich arbeite mit aktuellen Studien statt mit Mythen, also mit dem, was nachweislich wirkt.
Hauptberuflich bin ich Feuerwehrmann im Schichtdienst. Ich weiß also genau, wie es ist, mit wenig Zeit, wenig Schlaf und schlechten Voraussetzungen trotzdem fit zu bleiben. Das klappt mit einem einfachen System, und genau das bringe ich dir bei.
Mehr als nur Training
Deine Probleme werden meine Priorität.
Die Stunde im Gym ist nur ein Teil. Wenn du Online-Coaching dazu buchst, begleite ich dich auch zwischen den Einheiten, so eng, wie du es brauchst. Und ich hole die richtigen Leute dazu, wenn es nötig ist.
Ernährung
Alltagstauglich statt Diätplan. Wir finden, was zu dir und deinem Ziel passt.
Werte & Blutbild
In Absprache mit Ärzt:innen schauen wir auf deine Werte. So wissen wir, dass alles läuft, wie es soll.
Netzwerk
Ich arbeite mit Trainer:innen aus verschiedenen Bereichen, Physiotherapie und Ärzt:innen zusammen. So finden wir definitiv das Richtige für dich.
Kommunikation
Die Basis für deinen Erfolg. Du weißt immer, was wir machen und warum.
So arbeite ich
Vier Schritte. Ein Plan, der zu dir passt.
Kennenlernen
Kostenloses Erstgespräch, 20 Minuten. Du erzählst, ich höre zu.
Analyse
Vorgeschichte, Technik, Alltag, Ziel. Wir schauen uns an, wo du wirklich stehst.
Dein Plan
Individuell gebaut, für deinen Körper, deine Zeit und dein Ziel.
Dranbleiben
Wir trainieren, messen, passen an. Mit Online-Coaching bin ich auch zwischen den Einheiten für dich da.
Was ich von dir erwarte
Ehrlichkeit schlägt Perfektion.
Je mehr ich weiß, desto besser kann ich auf dich eingehen, deine Daten auswerten und deinen Plan anpassen. Darum gilt: Je mehr du mir gibst, desto besser wird dein Coaching.
Ehrliche Kommunikation
Einheit ausgelassen? Mal zu viel gegessen? Völlig okay, aber sag es mir. Sonst passe ich deinen Plan an, obwohl es gar nicht nötig wäre.
Dranbleiben und Gas geben
Du hältst dich an den Plan, bist da und gibst in den Einheiten alles. Den Rest übernehme ich.
Offen sein, wenn's mal nicht läuft
Keine Motivation? Kein Problem, das kennt jeder. Erzähl mir, woran es liegt. Dann finden wir gemeinsam eine Lösung.
Vertrauen in den Plan
Hinter jeder Übung steckt ein Grund, und ich erkläre ihn dir gern. Wenn dir eine Übung nicht gefällt, sag es. Dann finden wir eine Alternative.
Und was du von mir bekommst: Klare, ehrliche Kommunikation von Anfang an. Das ist nie wertend oder persönlich gemeint: Ich will dich nach vorne bringen, und Ehrlichkeit ist dafür der beste und schnellste Weg für uns beide. Ich frage genau nach, damit ich schnell weiß, was du brauchst und wofür, und erkläre dir bei Bedarf jeden Schritt.
Spezialgebiete
Worin ich richtig gut bin.
Saubere Technik
Verletzungsfrei trainieren und wissen, was du tust. Ich achte auf jede Wiederholung, damit du sicher stärker wirst, nicht nur schwerer.
Anatomie & Muskelfunktion
Jahrelanges Bodybuilding heißt: Ich weiß, wie Muskeln zusammenarbeiten, und trainiere sie gezielt.
Hybrides Training
Kraftsport kombiniert mit Ausdauer und deinem Sport, damit du überall besser performst.
Wissenschaftlich fundiert
Logisch, nachvollziehbar, mit seriösen Quellen. Ohne Fachchinesisch und ohne Bro-Science.
Personal Training
1:1 im ETV Hoheluft.
Dein Personal Trainer in Hamburg-Hoheluft, nah an Eimsbüttel und Eppendorf. Hauptsächlich trainieren wir im ETV Hoheluft. Nach Absprache komme ich auch in dein Studio, wenn es Personal Trainer erlaubt.
Einzeltraining
120 €
pro Einheit · 60 Min.
Der Standardweg zu deinem Personal Training.
- Vorgeschichte & Ziele klären wir vorab im kurzen Erstgespräch
- Technik-Check & Körperanalyse: Schwachstellen und Stellen, an denen dein Körper noch nicht rund läuft
- Training genau nach deinem Ziel: Kraft, Gleichgewicht, Schnelligkeit, Mobility, was du brauchst
- Ich nehme dich auf dem Weg mit: Du verstehst immer, warum wir was machen
- Du schaffst mehr, als du denkst, und ich zeige es dir. Sicher und passend zu deinem Ziel
Für Coaching-Kunden
108 €
pro Einheit · 60 Min.
- Alles aus dem Einzeltraining, nur 10 % günstiger
- Für alle ab dem Rundum-Coaching
- Zusätzlich Betreuung zwischen den Einheiten
Duo-Training
160 €
pro Einheit für zwei · 80 € pro Person
Mit Partner:in, Freund:in oder wem auch immer.
- Vorgeschichte & Ziele klären wir vorab im kurzen Erstgespräch
- Technik-Check & Körperanalyse: Schwachstellen und Stellen, an denen dein Körper noch nicht rund läuft
- Training genau nach deinem Ziel: Kraft, Gleichgewicht, Schnelligkeit, Mobility, was du brauchst
- Ich nehme dich auf dem Weg mit: Du verstehst immer, warum wir was machen
- Du schaffst mehr, als du denkst, und ich zeige es dir. Sicher und passend zu deinem Ziel
- In den Satzpausen kümmere ich mich um den anderen, so nutzt ihr jede Minute
Vor dem ersten Training immer ein kurzes Erstgespräch. Alle Preise inkl. 19 % USt.
Coaching-Modelle
Betreuung, so eng wie du willst.
Vom maßgeschneiderten Plan bis zur Rundum-Betreuung: Du wählst, wie viel Begleitung du brauchst. Persönlich betreut statt Kurs von der Stange, online, vor Ort oder beides.
Nur begrenzte Plätze verfügbar.
Fundament
150 €
einmalig · Zusammenarbeit meist 4–6 Wochen
Die Grundlage für alles, was danach kommt.
- Individueller Trainingsplan: 3–6 verschiedene Einheiten mit eigenen Schwerpunkten, passend zu Ziel und Zeit, damit es nie langweilig wird
- Wir testen über mehrere Einheiten, welche Übungen wirklich zu dir passen, und tauschen aus, was nicht passt
- Technik- & Trainingsanalyse per Video
- Deine Schwachstellen und die passenden Übungen dafür
Rundum-Coaching
350 €
pro Monat · inkl. Blutbild · 3 Monate Mindestlaufzeit
Ohne Blutbild: 300 € / Monat
Gib mir 3 Monate, und du wirst dich nicht wiedererkennen.
- Individueller Trainingsplan, jeden Monat neu angepasst
- Blutbild ca. alle 6 Monate, mit Auswertung & individuellem Supplementplan
- Ernährungsplan inkl. Supplement-Empfehlungen, jeden Monat angepasst (mit oder ohne Tracking) oder Ernährungsberatung bei dir zu Hause
- Fester Bestandteil: Check-in-Call alle 2 Wochen: was lief gut, was nicht, Gewicht und Kurs prüfen, anpassen
- WhatsApp-Betreuung 24/7: direkter Draht für Fragen, Planung und Technik-Videoanalysen deiner Übungen
- Technikanalyse per Video, Feedback spätestens im nächsten Check-in
- Wearable-Auswertung (Schlaf, Puls, HRV)
- Schlaf- & Stress-Check
- Monatliche Fortschritts-Messung
- 10 % Rabatt auf Personal Training
VIP Premium
999 €
pro Monat · 3 Monate Mindestlaufzeit
Für vielbeschäftigte Unternehmer:innen, bei denen alles exakt sitzen muss.
- Alles aus dem Rundum-Coaching, plus:
- 4 persönliche Termine im Monat, bis zu 2 davon als Physiotherapie, der Physio kommt zu dir
- Training auf Wunsch auch in deinem eigenen Home-Gym
- Ernährungsberatung vor Ort + Ernährungsplan + Essensplan
- Moderne Diagnostik nach Bedarf: Glukosesensor, Laktat-Schwellentest
- Komplette 1:1-Betreuung: alles, was du brauchst
Alle Preise inkl. 19 % USt. Rundum-Coaching und VIP Premium mit 3 Monaten Mindestlaufzeit, danach monatlich kündbar. Details klären wir im kostenlosen Erstgespräch.
Stell dir dein Coaching selbst zusammen
Klick an, was du brauchst. Ich zeige dir, was am besten passt.
Frag einfach im Erstgespräch nach, ich stelle dir deine Kombination zusammen.
Mein Physio-Partner
Institut für ganzheitliche Schmerz- und Physiotherapie Hamburg
Geprüft und mit Ergebnissen, die ich selbst verfolge. Ich schicke dich nicht irgendwohin, sondern zu den Besten. Du hast schon einen Physio? Dann freue ich mich über seine Unterlagen und stimme mich mit ihm ab.
Häufige Fragen
Gut zu wissen.
Ich bin absoluter Anfänger. Passt das trotzdem?
Gerade dann. Im 1:1 lernst du die Technik richtig, bevor sich Fehler einschleichen. Wir starten genau da, wo du stehst.
Was passiert im Erstgespräch?
Wir lernen uns kennen: Ich lerne deine Ziele, deine Vorgeschichte und deinen Alltag kennen und kläre, worauf ich bei dir achten muss, damit dein Training von Anfang an richtig ausgerichtet ist. Deshalb gibt es vor jedem Personal Training ein kostenloses, unverbindliches Erstgespräch. Und wir schauen, ob es für uns beide passt. Fürs Online-Coaching folgen danach noch ein paar genauere Fragen.
Brauche ich eine ETV-Mitgliedschaft?
Nein. Für unser Personal Training kann ich einen extra Raum im ETV Hoheluft buchen. Du musst kein Mitglied sein und kannst trotzdem mit mir dort trainieren.
Wo können wir noch trainieren?
Außer im ETV Hoheluft auch in deinem Studio, wenn es Personal Trainer erlaubt. Das spreche ich dann mit deinem Studio ab. Außerdem trainieren wir auf Wunsch im Institut Physio in Poppenbüttel, dort gibt es allerdings weniger Geräte.
Was, wenn ich Beschwerden oder Vorerkrankungen habe?
Dann holen wir die richtigen Leute dazu. Ich arbeite mit Physiotherapie, psychologischer Begleitung und Ärzt:innen zusammen, zum Beispiel für ein Blutbild. So wissen wir sicher, dass dein Körper bereit ist.
Wie lange binde ich mich?
Personal Training buchst du pro Einheit. Wenn wir langfristig zusammenarbeiten, gehen wir auf eine monatliche Pauschale und planen den Monat gemeinsam. Rundum-Coaching und VIP Premium laufen mindestens 3 Monate, danach sind sie monatlich kündbar.
Kann ich einen Termin absagen?
Ja. Bis 24 Stunden vorher kannst du kostenlos absagen oder verschieben.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Die meisten merken nach 4–6 Wochen deutlich mehr Kraft und ein besseres Körpergefühl. Sichtbare Veränderungen brauchen etwas länger. Sprich mich an, dann sage ich dir ehrlich, was bei dir realistisch ist.
Warum bist du teurer als andere?
Ehrlich: Ich bin vielleicht nicht der günstigste Anbieter, und das war auch nie mein Ziel. Ich will eine individuelle Betreuung, die dich wirklich an dein Ziel bringt. Dafür arbeite ich mit Fachexpert:innen zusammen, und wir geben alles für dein Ergebnis. Lieber entschuldige ich mich einmal für den Preis als jemals für die Leistung.
Funktioniert das Coaching auch, wenn ich nicht in Hamburg wohne?
Ja. Fundament und Rundum-Coaching laufen komplett online: Plan, Check-in-Calls, WhatsApp-Betreuung und Technikanalyse per Video. Nur Personal Training und VIP Premium brauchen Termine vor Ort.
Was bringe ich zum ersten Training mit?
Sportkleidung, saubere Hallenschuhe, etwas zu trinken und ein Handtuch. Wenn du Befunde oder Unterlagen von Ärzt:in oder Physio hast, bring sie gern mit.
Der erste Schritt
Lass uns einander kennenlernen. 20 Minuten, kostenlos.
Kein Verkaufsgespräch, sondern ein ehrliches Kennenlernen. In 20 Minuten finde ich heraus, was du brauchst: deine Vorgeschichte, dein Ziel, dein Alltag. Fürs Online-Coaching nehmen wir uns danach noch mehr Zeit für die Details.
Das Gespräch ist für uns beide: Wir lernen uns kennen und schauen, ob die Chemie stimmt. Denn gute Zusammenarbeit braucht Vertrauen auf beiden Seiten. Wir starten, wenn es sich für uns beide richtig anfühlt.
Nur eine kurze Frage? Wähl oben „Ich habe nur eine Frage“ oder schreib mir: info@coachingbyhenrik.de